Mẹ bầu mà bị ốm thì vô cùng nguy hiểm cho thai nhi, và đây là một việc luôn luôn được các bà mẹ tâm niệm cẩn thận để tránh bệnh tật trong suốt quá trình thai kỳ. Mà muốn cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh, thì điều cơ bản và hữu hiệu nhất chính là người mẹ cần tăng sức đề kháng cho bản thân mình. Ngoài những hoạt động lành mạnh, thực phẩm chính là nguồn nguyên liệu tuyệt vời giúp mẹ tăng cường sức khỏe. Nhưng mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm nào, ăn gì để tăng sức đề kháng và tránh ốm đau tốt nhất?
Mục Lục
Cần tăng sức đề kháng khi mang thai
Bổ sung đầy đủ những thực phẩm chứa vitamin A, kẽm, sắt… Sẽ giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu trong tiết chuyển mùa. Mang thai là giai đoạn khá nhạy cảm về sức khỏe. Nên mẹ bầu rất dễ có nguy cơ mắc các bệnh khi thời tiết chuyển mùa. Hơn thế nữa, giai đoạn này chị em lại không được tùy tiện uống thuốc. Nên việc tự bảo vệ sức khỏe, tăng sức đề kháng là rất quan trọng.
Theo các chuyên gia khoa sản. Chế độ ăn uống trong thai kỳ là rất quan trọng. Vì có thể giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu. Và giúp chị em phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh. Vậy những thực phẩm nào có tác dụng tăng khả năng miễn dịch hiệu quả nhất? Mời các mẹ cùng tham khảo:
Các thực phẩm chứa vitamin A giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng
Vitamin A là dưỡng chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Được cơ thể hấp thụ ở dạng beta-carotene. Rất cần thiết để chống lại nguy cơ nhiễm trùng. Và các dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Loại vitamin này cũng giúp tăng khả năng miễn dịch cho mẹ bầu. Và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Những thực phẩm có chứa vitamin A bao gồm: cà rốt, khoai tây, xoài, hạnh nhân…
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo. Mẹ bầu không nên nạp quá nhiều vitamin A. Vì có thể gây ra những tác động xấu đến sự phát triển của bé.
Các thực phẩm cung cấp Vitamin D: Dầu cá, trứng, ngũ cốc
Vitamin D là vô cùng cần thiết. Trong việc phòng ngừa bệnh cúm và cảm lạnh cho mẹ bầu. Cũng như trong thời gian cho con bú. Vào mùa hè, mẹ nên thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng. Còn vào mùa đông, khi không có ánh nắng mặt trời. Chị em có thể bổ sung thêm những loại thực phẩm như dầu cá, ngũ cốc, trứng…
Thực phẩm cung cấp Vitamin B
Vitamin B là dưỡng chất vô cùng cần thiết. Nhất là với mẹ bầu bị ốm nghén. Khi ốm nghén, các mẹ không bổ sung được nhiều dưỡng chất sẽ rất dễ bị mắc bệnh. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Để được bổ sung thêm vitamin B6. Giúp phòng ngừa ốm nghén hiệu quả.
Thực phẩm cung cấp sắt: Thịt đỏ, đậu
Vai trò của sắt trong máu và hệ miễn dịch của mẹ bầu là vô cùng quan trọng. Việc bổ sung những thực phẩm giàu sắt sẽ hỗ trợ các tế bào máu. Và tăng cường hệ thống miễn dịch. Những nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, các loại rau lá xanh, đậu…
Thực phẩm cung cấp protein giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng hiệu quả
Protein có tác dụng thúc đẩy hệ miễn dịch cực hiệu quả. Nên mẹ cần đặc biệt chú ý bổ sung những thực phẩm giàu protein. Một số loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao trên mỗi 100gr mẹ bầu nên ăn. Như quả bơ, thịt bò hoặc bê nạc, bí ngô, bí ngô rang và hạt giống dưa hấu, thịt nạc, cá và trứng cá, trứng gà…
Thực phẩm cung cấp probiotics: Sữa chua
Probiotics là dưỡng chất tuyệt vời nhất giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu. Có lợi cho sức khỏe đường ruột, giảm nguy cơ sinh non và các biến chứng thai kỳ, giảm nguy cơ mắc bệnh chàm ở trẻ sơ sinh, giúp mẹ bầu giảm trầm cảm và lo lắng… Một trong những thực phẩm hàng đầu chứa dưỡng chất này. Là sữa chua, mật ong, bột yến mạch… Một số thực phẩm giàu probiotic tự nhiên như kim chi, kefir, miso và dưa cải bắp.